|
ºñ¸¸Ä¡·á¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ý ¾øÀ»±î¿ä
adult health
¼ºÀΰǰ
|
±Ã±ÝÇÑ°Ç ¹°À¸½Ã°í ¾Æ½Ã´Â°Ç ´ë´äÇØ ÁֽʽÿÀ.
°Ç°ÇÒ¶§ °Ç°À» Áöŵ½Ã´Ù.! °Ë»öÀ» ÀÌ¿ëÇÏ½Ã¸é ºñ½ÁÇÑ ³»¿ëÀÇ Áú¹®À» ãÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
¤ýÀÛ¼ºÀÚ |
¹Ì¼º
|
¤ýÀÛ¼ºÀÏ |
2006-08-06 (ÀÏ) 07:24 |
¤ýºÐ ·ù |
±âŸ |
|
¤ýÃßõ: 0 ¤ýÁ¶È¸: 948
|
|
¤ýIP: 58.xxx.6 |
|
|
ºñ¸¸Ä¡·á¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ý ¾øÀ»±î¿ä
¾È³çÇϼ¼¿ä?
ºñ¸¸Ä¡·á¸¦ °Åµì ½ÇÆÐÇÏ°í º¸´Ï ÀÇ¿åÀÌ ¶³¾îÁý´Ï´Ù.
ºñ¸¸Ä¡·á¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ» ¾Ë°í °è½ÅºÐÀº ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä
°æÇèÀںеéÀÇ ¿¹±â¸¦ µè°í ½Í½À´Ï´Ù.
|
¿î¿µÀÚ
2006-12-25 15:28
|
ºñ¸¸ ¿Ö ¹®Á¦Àΰ¡?
ÃÖÁöÈ£(ÀÎÇÏÀÇ´ë ÀÎõÀÎÇϺ´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú)
ºñ¸¸À̶õ ü³»¿¡ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃàÀûµÈ »óÅÂÀÌ´Ù. Á¤È®ÇÏ°Ô´Â Àüü ¹«°Ô °¡¿îµ¥ Áö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²(üÁö¹æ·®)ÀÌ ³²ÀÚ 25%, ¿©ÀÚ30%ÀÌ»óÀÏ ¶§¸¦ ¸»ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â üÁö¹æ·®À» ½±°Ô ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¡¼ À̸¦ ´ë½ÅÇؼ Ç¥ÁØüÁßÇ¥(¿¬·É ¹× ¼º, Å°¿¡ µû¸¥ ÀÌ»óÀû üÁß)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© »ó´ëÀû üÁßÀ» °è»êÇϰųª, üÁú·®Áö¼ö¸¦ °è»êÇÏ¿© ºñ¸¸À» ¸»ÇÑ´Ù.
Ç¥ÁØüÁßÇ¥º¸´Ù ¼Õ½±°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ºê·ÎÄ«(Broca)º¯¹ýÀÌ Àִµ¥ ÀÌ ¹æ½Ä¿¡¼´Â Ç¥ÁØüÁß(kg)À» [½ÅÀå(cm)-100]*0.9ÀÇ °è»êÀ» ÅëÇØ ¾òÀº ´ÙÀ½, [ÇöÀç üÁß/Ç¥ÁØüÁß*100(%)]À¸·Î »ó´ëÀû üÁßÀ» °Ô»êÇÑ´Ù. °è»êµÈ °á°ú°¡ 110~119%ÀÌ¸é °úüÁß, 120%ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸À¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù (¿¹: ½ÅÀå 170cmÀÎ »ç¶÷ÀÇ Ç¥ÁØüÁßÀº [170-100]*0.9=63kgÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ »ç¶÷ÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ 74kgÀÌ¸é »ó´ëÀû üÁßÀº (76/63*100=114%)À̹ǷΠ°úüÁßÀÌ´Ù.)
üÁú·®Áö¼ö´Â üÁß(kg)/[½ÅÀå(m2)]·Î °Ô»êÇϸç, º¸Åë ÀÌ ¼öÄ¡°¡ 25~29ÀÌ¸é °úüÁß 30ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸À¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù (¿¹: ½ÅÀå 170cm, üÁß70kgÀÎ »ç¶÷ÀÇ Ã¼Áú·®Áö¼ö´Â 24.2(70/(1.7)2)·Î Á¤»óüÁßÀÌ´Ù). ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÇ ¹®Á¦´Â º¸Åë ¿Ü¸ð¿Í °ü·ÃÁö¾î »ý°¢ÇÏ´Â °æÇâÀÌ Å©Áö¸¸ ±×º¸´Ù ´õ Å« ¹®Á¦´Â ºñ¸¸ÀÌ °Ç°¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù.
ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº Á¤»óÀο¡ ºñÇØ »ç¸Á·üÀº ¹°·Ð ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, °üÀý¿°, Åëdz, ´ã¼®Áõ, À¯¹æ¾ÏÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÏ°í ½ÇÁ¦·Î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±×·± ½Ãµµ¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
üÁßÁ¶Àý ¹æ¹ýÀº?
üÁßÁ¶ÀýÀ» ½ÃµµÇÏ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ºü¸¥ üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ½Ä¿å ¾ïÁ¦Á¦¿Í °°Àº ¾à¹°À» º¹¿ëÇϰųª, ´Ü½Ä¹ýÀ» ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ý¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò È¿°ú´Â ÀϽÃÀûÀ̾î À̸¦ Áß´ÜÇÒ °æ¿ì üÁßÀÌ ½±°Ô Áõ°¡ÇÏ°í, ¾à¹°À̳ª ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÁ¸µµ°¡ ³ô¾ÆÁ® ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ» ³²¿ëÇÏ°Ô µÉ À§Ç輺ÀÌ Å©¸ç, ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡Çؼ °Ç°À» ÇØÄ¡°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·± ¹æ½Ä¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¿ì¿ïÁõÀ̳ª, ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ °¨¼Ò, ½Ä¿åºÒ·®Áõ, º´Àû±â¾Æ¿Í °°Àº ½Ä»çÀå¾Ö¿¡ °É¸®±âµµ ÇÑ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á ÇÒ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã ´ÙÀ½°ú °°Àº »çÇ×À» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¤¸»·Î üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù.
ºñ¸¸ Ä¡·á´Â ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÏ¿© ÇöÀçÀÇ °Ç°»óÅ°¡ À§Çè¼öÁØÀ̰ųª üÁß°¨¼Ò½Ã °Ç°»óÅ°¡ °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ÇÑÇØ ½ÃµµÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¨ç ½ÉÇÑ ºñ¸¸Áõ ȯÀÚ, ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÈıº ȯÀÚ¿Í Àν¶¸°ºñÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴À» °¡Áø ºñ¸¸ÇÑ È¯ÀÚ, ¨è ºñ¸¸ÀÇ ÇÕº´Áõ ¹ß»ýÀÌ ´õ ³ôÀº º¼ºÎºñ¸¸ ȯÀÚ·Î ¾ûµ¢À̵ѷ¹¿¡ ´ëÇÑ Ç㸮µÑ·¹ÀÇ ºñ°¡ ³²ÀÚ´Â 0.95, ¿©ÀÚ´Â 0.85 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ìÀÌ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä»ç·®°ú È°µ¿·®À» ºÐ¼®ÇÑ ÈÄ Ã¼Áß°¨·® °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù.
¿ì¼± 2ÁÖ µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÌ ¸Ô´Â ¸ðµç À½½ÄÀ» ±â·ÏÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÌ ¸Ô´Â À½½Ä·®À» ¾Ë¾Æº»´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀ̱â·Î °á½ÉÇÏ¿´À¸¸é ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ¿îµ¿ µî¿¡ ´ëÇØ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» °èȹÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ªÀº ½Ã°£¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ìÀ» »©·Á ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù. ±×¸®°í ³ª¼ ¾ðÁ¦ºÎÅÍ °èȹÀ» ½ÇõÇÒÁö ½Ã±â¸¦ Àß Àâ´Â´Ù.
½Ä»ç¿ä¹ý
1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kgÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò¸¦ À§Çؼ´Â ¿©ÀÚ´Â 1,200Kcal, ³²ÀÚ´Â 1,500~1,800KcalÀÇ ¿·®¸¸À» ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 1,200KcalÀÇ ½Ä´ÜÀº ź¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀÇ ¿·®À» 60%,20%,20%·Î ¹èºÐÇßÀ» ¶§ ½Ò¹ä 450g(2ÄÅ), ¼è°í±â 80g(·Î½º±¸ÀÌ ¾à 10ÂÊ), ±¼ºñ 30g(ÀÛÀº 1Å丷), µÎºÎ 100g(1/4¸ð), Äᳪ¹° 70g, È£¹Ú 70g, ±ïµÎ±â 70g, ±èÄ¡ 70g, ¿ìÀ¯ 200ml, »ç°ú 100g(Áß°£1°³) ±×¸®°í ¾à°£ÀÇ ±â¸§ÀÌ Çã¿ëµÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ·Á¸é Á¶¸®¸¦ ÇÒ ¶§¸¶´Ù À½½Ä ¹«°Ô¸¦ ´Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
±×·¯³ª ½ÇÁ¦ ÀÌ·± ½Ä´ÜÀ» ÀÏÀÏÀÌ Â§´Ù´Â °ÍÀÌ ½±Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °¡Àå ½±°Ô ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº ½Ä»ç¿¡¼ ¿·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â À½½Ä, ƯÈ÷ Áö¹æÁú À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀº »çÅÁ, û·®À½·á, ¼ú, ¹öÅÍ, ÃÊÄݸ´, ¸¶°¡¸°, Çܹö°Å, Æ¢±äÀ½½Ä, µµ³Ó, °¨ÀÚĨ µîÀÌ´Ù. ±× ´ë½Å ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯, Äá, ä¼Ò, °úÀÏ, »ý¼±, ±â¸§±â ¾ø´Â °í±â µîÀ» ¸Ô´Â´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ °í¿·® ½ÄÇ°µéÀ» Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ÁÖ½ÄÀÇ ¾çÀ» Àý¹Ý ³»Áö 2/3·Î ÁÙ¿©¼ ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ¸·Îµµ üÁß°¨¼Ò È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆħÀº ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ÇÏ¸é¼ ¹è°¡ °íÇ °æ¿ì ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°í ¿·®ÀÌ ÀûÀº ¿ÀÀÌ, »óÃß, °³ÃÀÌ, ±â¸§À» ¾È ³Ö°í Æ¢±ä ÆËÄܵîÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¶Ç °ú´ÙÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â ºñ¸¸ Ä¡·áÀÇ Áß¿äÇÑ ¹æÇØ ¿äÀÎÀ̹ǷΠƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ýµå½Ã ¿îµ¿À» Çضó
ºñ¸¸ ȯÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ±ÇÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °È±âÀÌ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, Á¶±ë, µî»ê, ¿¡¾î·Îºò µîÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç 30ºÐ~1½Ã°£¾¿, Àû¾îµµ ÁÖ 3ȸ°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â ¹ä ¹Ý °ø±â¿¡ ÇØ´çÇϹǷΠ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½Ä»ç¿¡ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ·± ±¤°í´Â ¿äÁÖÀÇ!
Ãֱ٠üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ¸¹Àº ¹æ¹ýÀÌ ¼Ò°³µÇ°í ÀÖÀ¸³ª ´ÙÀ½°ú °°Àº ³»¿ëÀ» ±¤°íÇÏ´Â °æ¿ì´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °æ°èÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
'ÈûÀÌ µéÁö ¾Ê´Â´Ù, °íÅëÀÌ ¾ø´Ù, ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù'¶ó´Â ¼±Àü
'ªÀº ½Ã°£¿¡ üÁßÀ» ¸¹ÀÌ ÁÙ¿© ÁØ´Ù'´Â ¼±Àü
ÀΰøÀûÀÎ ½ÄÇ°À̳ª ¾à¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥
üÁßÁ¶Àý¿¡ ½ÅºñÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¼±ÀüÇÏ´Â À½½Ä
½ÅüÀÇ ÀϺκÐ, ¿¹¸¦ µé¾î ¾ûµ¢À̳ª ÅÎÀÇ »ì¸¸ »© Áشٴ °æ¿ì
Ãâó : °Ç°»ù
|
|
|
5
|
|